产后恢复紧致翘臀的锻炼方法

　　由于怀孕期子宫增大和分娩，产后产妇的腹壁肌肉和骨盆底筋膜、肌肉肛门筋膜、阴道的肌肉都明显松弛。分娩后虽然说可以慢慢地恢复原状，但是如果听任自然，恢复较慢，且有可能不能恢复原状。因此，为早日恢复，建议做一些保健操。下面，杭州临平妇产医院专家就为您介绍产后恢复紧致翘臀的锻炼方法。

　　产后恢复紧致翘臀的锻炼方法：

　　1、蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

　　2、后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至比较大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

　　3、拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。

　　4、搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。

　　5、俯卧体位：两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。

　　6、提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。

　　7、拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。

　　杭州临平妇产医院专家表示：想要性感翘臀，就需要真真切切的为此付出努力，所以想要减肥就需要掌握上面这套连贯性的瘦臀动作。此外想要让臀部更加的峭拔，就需要在饮食上也有所注意了。若要有效燃烧臀部多余的脂肪可以搭配多吃一些豆制品可以有效辅助翘臀的恢复。